Asanas
Asanas
Här är några exempel på hur yoga kan se ut samt vad respektive asana/ställning koncentrerar sig på
Tadasana, Bergsposition.
En av de mest grundläggande ställningarna i yoga. Denna ställning är dynamisk och gör dig medveten om varje muskel i kroppen. Att stå med rak rygg, ”öppet” bröst (spänn skulderblad), toppen av huvudet lyft mot taket och stark mage stärker ländryggsmuskulaturen. Här spänner man även framsida lår så att knäskålarna rör sig upp mot kroppen. Detta ökar värmen och cirkulationen i kroppen samt stärker ben.
Adho Muka Svanasana, Stående hund
I denna ställning stretchas hela kroppen. Den ökar blodcirkulationen och stärker och formar musklerna i ben, armar, mage och axlar, liksom motverkar trötthet och ökar vitaliteten i kroppens organ och muskulatur.
Chaturanga Dandasana, Neråtgående hund
I denna ställning arbetar och stärks rygg, mage, bröst och säte och livskraften i tarmar, lever och njurar ökar.
Urdhva Muka Svanasana, Uppåtgående hund
Här stärks och formas ryggmusklerna, speciellt i nedre delen av ryggen. Ytterligare ger den en fastare bakdel och ökar det intra-abdominala trycket som balanserar och stärker livmodern och äggstockarna.
Utthita Trikonasana, Utåtgående triangelposition
Utthita betyder ”utvidgande”, tri betyder ”tre” och kona ”vinkel”. Denna ställning kan ses som en stående rotationsövning som formar och stärker midjan och benen, liksom lindrar ländryggsproblem. Just rotationsrörelsen stärker de inre organen i magen och släpper på gifter från kroppens system.
Marichyasana, Sittande ryggradsvridning
(Sittande positioner) Rotationerna man gör i yoga hjälper snabbt kroppen att bota ländryggs och matsmältningsproblem. I denna övning stärks även nackmusklerna och spänning och negativ stress släpper i ryggraden, höften och benen masseras. Tarmarna får en inre massage som ger upphov till bättre matsmältning. Levern och mjälten sägs aktiveras av rörelsen.